公開日: 2026年10月27日

ChatGPTでインスタのフォロー解除はわかる？できることとできないこと

いいえ。ChatGPTで、インスタであなたをフォロー解除した人を調べることはできません。ChatGPTはあなたのアカウントにつながっておらず、Instagram側にも誰かが調べられるフォロー解除の履歴は残っていないからです。ChatGPTにできるのは、渡された一覧を比べることです。Instagramからダウンロードしたデータに入っているフォロワーのファイルをアップロードすれば、フォローバックしていない人がわかります。日付の違う2つのフォロワーファイルをアップロードすれば、その間にいなくなった人がわかります。

この2つ目が、よく出回っている「ChatGPTの裏ワザ」動画のつまずきどころです。1回分のダウンロードは今日のスナップショットにすぎません。どんな聞き方をしても、先週誰が抜けたかはわかりません。

ChatGPTがフォロー解除した人を見られない理由

ChatGPTが知っているのは、チャットに入力したりアップロードしたりした内容だけです。あなたのフォロワーや通知、アカウントのアクティビティは見えず、代わりにInstagramへログインすることもできません。そもそもパスワードを渡すべきではありません。正しい方法なら、Instagramのパスワードをチャットに貼り付ける必要はまったくありません。

それに、探す対象がそもそも存在しません。Instagramは新しいフォロワーは知らせてくれますが、離れた人のことは知らせません。アプリにもダウンロードしたデータにも、過去のフォロワーの一覧は入っていません。アプリも含め、「フォロー解除した人がわかる」方法はすべて同じ仕組みです。フォロワー一覧を保存し、あとでもう一度読み込んで、2つを比べるのです。

ダウンロードしたデータでChatGPTにできること

ダウンロードしたデータは、InstagramのアカウントセンターでもらえるZIPファイルです。一覧はconnectionsフォルダの中の、followers_and_followingにあります。

followers_1：あなたをフォローしているアカウントの一覧です。フォロワーが多いとfollowers_2、followers_3のようにファイルが増え、すべて必要になります。
following：あなたがフォローしているアカウントの一覧です。
名前に「recently unfollowed」を含むファイル：もしあれば、あなたがフォローを外したアカウントの一覧です。あなたをフォロー解除した人の一覧ではありません。

これらのファイルがあれば、ChatGPTは2つの質問にきちんと答えられます。ただし、答えの確認は欠かせません。

フォローバックしていない人：followingにいて、followersにいないアカウント。ダウンロードは1回分で足ります。
フォロー解除した人：古いフォロワーファイルにいて、新しいファイルにいないアカウント。日付の違う2回分のダウンロードが必要です。

ChatGPTでフォローバックしていない人を調べる手順

Instagramアプリでプロフィールを開き、メニュー（三本線）をタップして、アカウントセンター（新しい名前に変わっていればMetaアカウント）を開きます。
「あなたの情報とアクセス許可」をタップし、「情報をエクスポート」（古いバージョンでは「情報をダウンロード」）を選びます。
Instagramのプロフィールのエクスポートを端末向けに作成し、フォロワーとフォロー中だけを選んで、形式はJSONにします。
準備ができたことを知らせるメールがInstagramから届いたら、ZIPをダウンロードして展開します。
ChatGPTで新しいチャットを始め、followers_and_followingフォルダにあるフォロワーのファイル（複数あればすべて）とfollowingのファイルをアップロードします。
次のようなプロンプトを貼り付けます。

プロンプト：「これは私のInstagramのフォロワーとフォロー中のファイルです。コードを使って、followingのファイルにあって、どのフォロワーファイルにもないユーザーネームをすべて書き出してください。読み込んだフォロワー数とフォロー中の数、最終的な一覧のアカウント数も教えてください。」

「コードを使って」と頼むのがポイントです。ChatGPTが実際に比較を実行すれば、数字はファイルから出てきます。読み取るだけだと、長い一覧では名前を飛ばしたり、存在しない名前を作ったりすることがあります。

ChatGPTでフォロー解除した人を調べる手順

日付の違う2つのフォロワー一覧が必要なので、この方法は今日から先のことにしか使えません。

今日1回目のエクスポートをリクエストし、ZIPを保存しておきます。ファイル名に日付を入れておきましょう。
数週間後、またはフォロワーが減ったと気づいた日に、2回目のエクスポートをリクエストします。
両方のダウンロードからフォロワーのファイルをアップロードし、どちらが古いかを伝えます。
「コードを使って、古いフォロワーファイルにあって新しいファイルにないユーザーネームをすべて書き出してください。両方のファイルの合計数も教えてください。」と頼みます。

結果に出てくるのは、1回目の日にはフォローしていて、2回目の日にはフォローしていなかった人です。多くはフォロー解除した人ですが、全員ではありません。アカウントを停止・削除した人や、あなたをブロックした人も一覧から消えますし、ユーザーネームを変えた人は、1人が抜けて別の1人が増えたように見えます。名前から何かを判断する前に、そのプロフィールを開いて確かめてください。

うたい文句どおりには動かない裏ワザ

TikTokで出回っていて、ブラジルのIT系メディアTechTudoも2025年6月に紹介した（2026年9月更新）やり方では、ダウンロードを1回分だけアップロードし、最近フォローをやめた人をChatGPTに書き出してもらいます。ダウンロードが1回分しかなければ、比べる相手がありません。それでもChatGPTが何か答えることはありますが、推測で答えているか、「recently unfollowed」のファイル、つまりあなたがフォローを外した人の一覧を読んでいるかのどちらかです。いずれにしても、その結果はあなたをフォロー解除した人の一覧ではありません。

行動する前にChatGPTの答えを確認する

言語モデルは自信たっぷりに間違えることがあり、名前の一覧は少しずれていても気づきにくいものです。手早くできる確認は3つです。

数を照らし合わせる：ChatGPTが読み込んだと言うフォロワー数がファイルと一致し、エクスポートした日のプロフィールの数に近いかを確認します。
3人だけ抜き打ちで確認する：Instagramのフォロワー一覧でその名前を検索します。1人でもまだフォローしていれば、比較がずれています。
フォロワーファイルが全部入っているか確かめる：followers_2の入れ忘れは、「フォローバックしていない人」が多すぎるときのいちばんよくある原因です。

一覧をアップロードすると何を共有することになる？

フォロワーとフォロー中のファイルには、ほかの人のユーザーネームと、その人があなたをフォローした日付が入っています。アップロードすると、ファイルはそのチャットとともにOpenAIに保存され、Instagramではなく、OpenAIのポリシーのもとで扱われます。気になる場合は次のようにしましょう。

ZIP全体ではなく、フォロワーとフォロー中のファイルだけをアップロードする。
チャットをモデルの改善に使わせる設定をオフにする（ChatGPTの設定のデータコントロールにあります）か、終わったらチャットを削除する。
Instagramのパスワード、ログインコード、ログイン用のリンクは、ChatGPTにもほかのチャットにも絶対に貼り付けない。

ChatGPTとフォローチェックアプリ、どちらを使う？

一度だけ確認したくて、ダウンロードのリクエストが苦にならないなら、ChatGPTは無料で使える良い選択肢です。ただし、保存しておくのも覚えておくのもあなた自身です。2回目のダウンロードがなければ、比較はできません。フォローチェックアプリなら、基準となる一覧をアプリが保存しておいてくれます。

Folloもそうしたアプリのひとつで、iPhoneとAndroidに対応しています。アプリ内のInstagramの公式ログインページでサインインするので、Folloがパスワードを見たり保存したりすることはありません（Folloのログインの仕組み）。フォロワーとフォロー中の一覧を出発点として保存し、アプリを開くたびに読み込み直して、前回の確認以降にフォロー解除した人を表示します。Folloが自分からフォローやフォロー解除をしたり、何かを投稿したりすることはありません。

アプリを使いたくない場合は、フォロー解除した人を確認する方法で紹介しているダウンロードしたデータを比べる方法が、表計算ソフトでも使えます。フォローバックしてくれているかだけを確かめたいときは、フォローバックされていない人を確認する方法を参考にしてください。

よくある質問

ChatGPTでフォローバックしていない人はわかりますか？

わかります。Instagramからダウンロードしたフォロワーとフォロー中のファイルをアップロードし、コードを使って比べるよう頼めば調べられます。アカウントにアクセスできないので、ChatGPTが自力で調べることはできません。

ChatGPTは私のインスタのフォロワーを見られますか？

見られません。ChatGPTが見られるのは、チャットで共有したファイルやテキストだけです。あなたのプロフィールやフォロワー一覧、通知を開くことはできません。

ChatGPTにインスタのパスワードを教えても大丈夫ですか？

いいえ。この方法でパスワードが必要になる場面はありません。パスワードを入力するのは、データのダウンロードをリクエストするときのInstagram自身のページだけです。

ChatGPTでプロフィールを見た人はわかりますか？

わかりません。Instagramはプロフィールの訪問を誰とも共有していないので、ChatGPTが読めるファイルもありません。代わりに何がわかるかはインスタでプロフィールを見た人はわかるかで説明しています。

Geminiなど、ほかのチャットボットなら違いますか？

違いません。どのチャットボットも渡されたファイルを比べることしかできず、制限も同じです。ダウンロード1回分でわかるのは今日の状態、2回分でわかるのは2つの日付の間の変化です。